Как снизить перфекционизм, чтобы не выгореть в декрете. Личный опыт
Когда моему сыну исполнилось полгода, я поняла, что выгорела.
Я стала чаще раздражаться, чем радоваться. Иногда мне не хотелось с ним играть. Маленькому ребенку важно видеть эмоциональный отклик взрослого. А мне вдруг стало сложно проявлять эмоции. Как будто их не осталось.
У родительского выгорания много причин. Для меня самой энергозатратной оказался мой собственный перфекционизм.
Я стала чаще раздражаться, чем радоваться. Иногда мне не хотелось с ним играть. Маленькому ребенку важно видеть эмоциональный отклик взрослого. А мне вдруг стало сложно проявлять эмоции. Как будто их не осталось.
У родительского выгорания много причин. Для меня самой энергозатратной оказался мой собственный перфекционизм.
Ольга Алексеева
Мама одного ребенка, сейчас в декретном отпуске
Зачем вообще снижать перфекционизм
Перфекционизм – это стремление сделать идеально. Если от него отказываться, все будет сделано кое-как. Так я рассуждала.
Проблема тут в слове «идеально». Для перфекциониста не существует «достаточно хорошо». Все, что не достигает совершенства, считается неприемлемым.
Ловушка перфекционизма в том, что достигнуть совершенства практически невозможно. Перфекционист будет всегда недоволен собой.
Проблема тут в слове «идеально». Для перфекциониста не существует «достаточно хорошо». Все, что не достигает совершенства, считается неприемлемым.
Ловушка перфекционизма в том, что достигнуть совершенства практически невозможно. Перфекционист будет всегда недоволен собой.
Я всегда считала, что могла бы сделать лучше. Могла бы найти зимний комбинезон дешевле, если бы выбирала в сентябре. Могла бы больше играть с сыном в развивающие игры, а не просто дурачиться. Могла бы гулять с ребенком два раза в день, а не один.
Это только вызывало чувство вины, но не помогало мне быть лучше.
Это только вызывало чувство вины, но не помогало мне быть лучше.
Сделать хорошо, а не идеально
Когда сын начал переходить с детских пюре на общий стол, я стала изучать здоровое питание. Прошла месячный курс по детскому питанию, составляла рацион по правилу здоровой тарелки. Изучала международные рекомендации по питанию. Чаще всего в ущерб ночному сну.
Однажды у меня не было сил что-то готовить. Я сварила макароны, посыпала сыром, и мы все поели. И ничего не случилось.
Однажды у меня не было сил что-то готовить. Я сварила макароны, посыпала сыром, и мы все поели. И ничего не случилось.
Я не перестала стремиться к здоровому рациону. Я перестала винить себя за отступления от него.
Можно сделать настолько хорошо, насколько ты можешь сейчас.
И это не мешает потом снова собирать обед по принципу здоровой тарелки. Или решить, что и макароны с сыром подойдут. И так тоже можно.
И это не мешает потом снова собирать обед по принципу здоровой тарелки. Или решить, что и макароны с сыром подойдут. И так тоже можно.
Разделить решения
Я проводила целые исследования в интернете, чтобы выбрать подгузники, игрушки или одежду. Никто ведь лучше меня не выберет сыну комбинезон, не найдет хорошего педиатра, не разберется в теме вакцинации. Проблема в том, что выбор – одно из самых энергозатратных занятий для мозга. Поэтому многие чувствуют себя вымотанными после похода по магазинам.
Это объясняет, почему современные родители выгорают чаще. Раньше ничего не нужно было выбирать. Если ребенок заболел, его вели к педиатру в поликлинику. Комбинезон покупали тот, который был в магазине. Или вообще не покупали, а передавали в семье из поколения в поколение.
Теперь по запросу «детский комбинезон» выпадает четырнадцать тысяч вариантов в интернет-магазине. А родителям нужно читать блоги врачей, чтобы иметь начальные знания о детских болезнях.
Я все выбирала сама и дошла до того, что меня трясло, когда муж спрашивал, хочу я черный или зеленый чай.
Мы с мужем решили разделить ответственность. Каждый будет принимать решения в своей сфере и не залезать в чужую. Например, я отвечаю за вопросы здоровья, а муж за безопасное оборудование дома для ребенка.
Это объясняет, почему современные родители выгорают чаще. Раньше ничего не нужно было выбирать. Если ребенок заболел, его вели к педиатру в поликлинику. Комбинезон покупали тот, который был в магазине. Или вообще не покупали, а передавали в семье из поколения в поколение.
Теперь по запросу «детский комбинезон» выпадает четырнадцать тысяч вариантов в интернет-магазине. А родителям нужно читать блоги врачей, чтобы иметь начальные знания о детских болезнях.
Я все выбирала сама и дошла до того, что меня трясло, когда муж спрашивал, хочу я черный или зеленый чай.
Мы с мужем решили разделить ответственность. Каждый будет принимать решения в своей сфере и не залезать в чужую. Например, я отвечаю за вопросы здоровья, а муж за безопасное оборудование дома для ребенка.
Делать одно дело за раз
Я слушала вебинар по родительскому выгоранию, вытирала пыль с комода и смотрела за ребенком. И тут лектор сказала, что постоянный режим многозадачности тратит много энергии. Я смутилась и отложила тряпку. Но потом все-таки продолжила, пыль же осталась.
Мой перфекционизм всегда говорил мне, что можно сделать больше за то же время.
Мне казалось нормальным с ребенком на руках что-то готовить, параллельно закидывать вещи в стиралку и еще думать, какие продукты нужно заказать на завтра в магазине. Только становилось все сложнее сосредоточиться. Продукты я так могла заказывать часа по два. А если ничем больше не была занята, то делала это за 15 минут.
Мой перфекционизм всегда говорил мне, что можно сделать больше за то же время.
Мне казалось нормальным с ребенком на руках что-то готовить, параллельно закидывать вещи в стиралку и еще думать, какие продукты нужно заказать на завтра в магазине. Только становилось все сложнее сосредоточиться. Продукты я так могла заказывать часа по два. А если ничем больше не была занята, то делала это за 15 минут.
Я всегда посмеивалась над мужем, что он не может делать несколько дел сразу. Теперь я стала у него этому учиться.
С маленьким ребенком на руках делать одно дело за раз кажется утопией. Я начала с того, что хотя бы перестала делать сразу три дела. Да, я смотрю за ребенком и готовлю обед. Но стирку я загружу позже.
Не смешивать отдых с делами
Этот пункт связан с предыдущим, но об этом стоит сказать отдельно. Ребенок спит, и я могу отдохнуть. Но ведь могу еще параллельно постиранное белье развесить сушиться и рис на ужин сварить. Это же не сложно и не долго. В результате мой отдых выглядел так:
Зеленые отрезки отдыха между делами.
Только отдохнувшей я себя потом не чувствовала. Но и просто отдыхать и ничего не делать тоже не могла. Потом ребенок проснется, я ничего не успею.
Из общего свободного времени я выделила себе часть только для отдыха. В это время я не занимаюсь никакими домашними делами. Я могу выпить кофе и почитать книгу или посмотреть сериал. А в остальное время я развешиваю белье, варю рис и убираю посуду в посудомойку. Получилось так:
Только отдохнувшей я себя потом не чувствовала. Но и просто отдыхать и ничего не делать тоже не могла. Потом ребенок проснется, я ничего не успею.
Из общего свободного времени я выделила себе часть только для отдыха. В это время я не занимаюсь никакими домашними делами. Я могу выпить кофе и почитать книгу или посмотреть сериал. А в остальное время я развешиваю белье, варю рис и убираю посуду в посудомойку. Получилось так:
Времени на отдых в сумме стало меньше, но теперь я чувствую, что отдыхала.
Идеальных родителей не существует.
Делайте настолько хорошо, насколько можете сейчас.
Не решайте все в одиночку, разделяйте ответственность.
Делайте одно дело за раз.
Не мешайте отдых с делами.
Делайте настолько хорошо, насколько можете сейчас.
Не решайте все в одиночку, разделяйте ответственность.
Делайте одно дело за раз.
Не мешайте отдых с делами.
Курсовая работа Ольги Алексеевой для первой ступени Школы редакторов.
Использован шрифт Georgia.
Иллюстрации собственные.
Источники:
Определение перфекционизма из словаря Мерриам-Вебстер
Вебинар Виктории Дмитриевой «Материнское выгорание»
Книга «Мама на нуле» А. Изюмская и А. Куусмаа.
Использован шрифт Georgia.
Иллюстрации собственные.
Источники:
Определение перфекционизма из словаря Мерриам-Вебстер
Вебинар Виктории Дмитриевой «Материнское выгорание»
Книга «Мама на нуле» А. Изюмская и А. Куусмаа.
